Jezte vysoký obsah bílkovin - kolik proteinů to musí být?

Viel protein, název bílkovin, má snížit chuť k jídlu, pády klesá a svaly rostou. Na druhou stranu je varováno příliš mnoho bílkovin - je škodlivé pro zdraví. Nicméně, stejně jako tolik věcí, to vždy závisí na výši. Proteiny hrají důležitou roli v našem těle. Jsou tvořeny z aminokyselin, poskytují buňce svou strukturu a podílejí se na většině biochemických procesů v těle. Mnoho aminokyselin musí být dodáno tělu prostřednictvím jídla. Jsou životně důležité, protože udržují strukturu efektivní a opravují malé vady okamžitě.

Doporučená dávka bílkovin za den

Podle DGE je denní množství u dospělých okolo 0,8 g / kg tělesné hmotnosti. Muž 80 kg by proto měl denně užívat alespoň 64 g protein. To by bylo ekvivalentní červené čočce 300 g, krůtí prsa 250 g a štíhlého kvarku 400 g. U nemocí, jako je renální nedostatečnost, je potřeba ještě nižší. Dodavatelé přírodních bílkovin zahrnují vejce, drůbež, vepřové a hovězí maso. Zeleninové bílkoviny poskytují brambory, fazole, kukuřice, sóju, arašídy a čočku, abychom jmenovali jen několik.

Jak škodlivé je příliš mnoho bílkovin?

Normálně příliš mnoho bílkovin nepoškozuje tělo. Nicméně pokud je ledvina omezena, příliš mnoho bílkovin ji může trvale poškodit. Pokud je tedy požadavek na bílkoviny rozšířen, doporučuje se kontrola rodinným lékařem. Absolutní horní hranice je 2 g / kg tělesné hmotnosti. Diety jako LowCarb nebo ketogenní strava se rychle dostanou na vyšší úroveň. Nevýhodou nejsou proteiny. Potraviny obsahují mimo jiné i purin. To je převedeno na kyselinu močovou. V případě nedostatečného snížení tělesné dny mohou dojít k útokům. Celkově by měla být vyvážená a pestrá strava, a měla by být také založena na rostlinných bílkovinách - daleko od proteinových koktejlů a prášků. Protože užíváme s jídlem víc bílkovin než naše tělo může používat. Totéž platí pro sportovce!

Online poradenství - naše doporučení

Tito konzultanti jsou v současné době k dispozici pro podrobnou konzultaci v této oblasti a odpovídají na vaše dotazy.

Nebyli nalezeni konzultanti.
0 Komentáře

Váš komentář

Účastnit se diskuse?
Nechte nám svůj komentář!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny * zvýrazněny.