Τρώτε υψηλή πρωτεΐνη - πόση πρωτεΐνη πρέπει να είναι;

Viel Πρωτεΐνη, ένα όνομα για τις πρωτεΐνες, υποτίθεται ότι περιορίζει την όρεξη, σβήνει τις λίβρες και κάνει τους μύες να αναπτυχθούν. Από την άλλη πλευρά, προειδοποιούνται πάρα πολλές πρωτεΐνες - είναι επιβλαβείς για την υγεία. Ωστόσο, όπως και με τόσα πράγματα, πάντα εξαρτάται από το ποσό. Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Αυτά σχηματίζονται από αμινοξέα, δίνουν στα κύτταρα τη δομή τους και εμπλέκονται στις περισσότερες βιοχημικές διεργασίες του σώματος. Πολλά αμινοξέα πρέπει να παρέχονται στο σώμα μέσω τροφής. Είναι ζωτικής σημασίας επειδή διατηρούν τις δομές αποτελεσματικές και επιδιορθώνουν μικρά ελαττώματα αμέσως.

Συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης ανά ημέρα

Σύμφωνα με την DGE, η ημερήσια ποσότητα σε ενήλικες είναι περίπου 0,8 g / kg σωματικού βάρους. Ένας άνθρωπος 80 kg θα πρέπει επομένως να παίρνει καθημερινά τουλάχιστον 64 g πρωτεΐνη. Αυτό θα ισοδυναμούσε με τις κόκκινες φακές 300 g, το στήθος γαλοπούλας 250 g και το πικρό κουάρκ 400 g. Σε ασθένειες όπως η νεφρική ανεπάρκεια, η ανάγκη είναι ακόμη χαμηλότερη. Οι προμηθευτές φυσικών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα αυγά, τα πουλερικά, το χοιρινό και το βόειο κρέας. Οι φυτικές πρωτεΐνες παρέχουν πατάτες, φασόλια, καλαμπόκι, σόγια, φιστίκια και φακές, για να αναφέρουμε μερικές.

Πόσο επιβλαβής είναι η υπερβολική πρωτεΐνη;

Κανονικά, πάρα πολύ πρωτεΐνη δεν βλάπτει το σώμα. Ωστόσο, εάν ο νεφρός είναι περιορισμένος, υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών μπορεί να το προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Εάν συνεπώς επεκταθεί η απαίτηση για πρωτεΐνες, συνιστάται έλεγχος από τον οικογενειακό γιατρό. Το απόλυτο ανώτερο όριο είναι 2 g / kg σωματικού βάρους. Οι δίαιτες όπως το LowCarb ή η κετογενική διατροφή θα φτάσουν γρήγορα σε υψηλότερα επίπεδα. Το μειονέκτημα δεν είναι στις πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα περιέχουν, μεταξύ άλλων, το πουρίνη. Αυτό μετατρέπεται σε ουρικό οξύ. Σε περίπτωση ανεπαρκούς μείωσης της ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να εμφανιστούν επιθέσεις. Συνολικά, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και επίσης να βασίζεται σε φυτικές πρωτεΐνες - μακριά από τις πρωτεϊνικές κούνημα και σκόνες. Επειδή παίρνουμε με τα τρόφιμα περισσότερη πρωτεΐνη από ότι το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει. Το ίδιο ισχύει για τους αθλητές!

Online συμβουλές - η σύστασή μας

Οι σύμβουλοι αυτοί είναι επί του παρόντος διαθέσιμοι για λεπτομερή διαβούλευση σε αυτόν τον τομέα και απαντούν στις ερωτήσεις σας.

  • Μη ιατρός C. Steidler

    C. SteidlerID: 5110

    Συνομιλίες: 22
    5.00
    Κριτικές: 12

    Διατροφολόγος και εναλλακτική επαγγελματική κατάρτιση στη θεραπεία με αλάτι Schüssler και την ανθοθεραπεία Bach


    Τηλ: 1.42 € / λεπτό.
    Από το d. Σταθερό τηλέφωνο *

    Συνομιλία: 1.15 € / λεπτό.
    προσωπικές συμβουλές


0 Σχόλια

Το σχόλιό σας

Συμμετέχετε στη συζήτηση;
Αφήστε μας το σχόλιό σας!

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.