Ξυπνήστε όπως στο σύννεφο 7

Ποιος κακός ύπνος μπορεί να καταγράψει απώλειες απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ημερήσια απόδοση πέφτει επικίνδυνα όταν ο ύπνος είναι μικρότερος από τις ώρες 4. Η γνωστική απόδοση στη συνέχεια συγκρίνεται με εκείνη ενός παιδιού στην ηλικία των 8 ετών. Η μόνιμη έλλειψη ύπνου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και συναισθήματος. Έτσι, οι επηρεασμένοι άνθρωποι αισθάνονται εξαντλημένοι, αδιάφοροι και υποφέρουν επίσης από κοινωνικές σχέσεις.

Συμβουλές για έναν ξεκούραστο ύπνο

Δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, αλλά ακόμη και οι γιαγιάδες μας συνέστησαν ζεστό γάλα με μέλι για βαθύ ύπνο. Η περιεχόμενη μελατονίνη απελευθερώνεται επίσης από το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και μας οδηγεί στον ύπνο. Παρόλο που το αλκοόλ εξασφαλίζει ότι κοιμάστε γρηγορότερα, αλλά επηρεάζει τον ύπνο. Είναι επίσης καλό για έναν καλό ύπνο όταν σταματάμε να πίνουμε καφεΐνη το απόγευμα. Ένα καλό βιβλίο, όχι όμως πολύ συναρπαστικό, είναι μια πολύ καλή "βοήθεια ύπνου".

Οι οθόνες που εκπέμπουν το μπλε φως επηρεάζουν τη δημιουργία μελατονίνης στο σώμα. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει στον ύπνο. Το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής ή η τηλεόραση πρέπει να είναι ταμπού. Καλύτερα είναι να κοιμηθείτε χαλαρωτική μουσική. Ο αθλητισμός είναι καλό για να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιτρέψετε στο σώμα να ξεκουραστεί για περίπου δύο ώρες μετά την άσκηση. Όσο υγιής είναι η κατανάλωση αλκοόλ, περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγουμε να το κάνουμε έτσι ώστε να μην διακόψουμε τον ύπνο για χρήση σε τουαλέτες.

Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το κεφάλι σας πριν πάτε για ύπνο. Εδώ είναι διάφορα τελετουργικά, όπως η ιδέα ότι ξεπλύνουμε το μυαλό μας κάτω από μια αποχέτευση ή απορροφούνται από μια τρύπα. Από αυτή την άποψη, όλοι μπορούν να αναπτύξουν το δικό τους τελετουργικό. Ένα υγιές περιβάλλον ύπνου είναι σημαντικό για έναν καλό ύπνο. Οι πηγές ψυχρού φωτός ή οι οθόνες δεν έχουν θέση στην κρεβατοκάμαρα. Επιπλέον, η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι βαθμοί 18. Το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητο για τον βαθύ ύπνο. Φυσικά, το κρεβάτι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου.

Online συμβουλές - η σύστασή μας

Οι σύμβουλοι αυτοί είναι επί του παρόντος διαθέσιμοι για λεπτομερή διαβούλευση σε αυτόν τον τομέα και απαντούν στις ερωτήσεις σας.

  • Μη ιατρός M. Lippke-Paust

    M. Lippke-PaustID: 4798

    Συνομιλίες: 160
    5.00
    Κριτικές: 46

    Ολιστική διαβούλευση με την εστίαση στην ιατρική, spagyric (αλχημεία), τα φυτά και τα φαρμακευτικά βότανα, Bach remedies λουλούδι on-line, αποτελεσματικό φάρμακο ευγενών γυναικών! Αρμόδιο και ...


    Τηλ: 1.74 € / λεπτό.
    Από το d. Σταθερό τηλέφωνο *

    Συνομιλία: 0.97 € / λεπτό.
    προσωπικές συμβουλές


0 Σχόλια

Το σχόλιό σας

Συμμετέχετε στη συζήτηση;
Αφήστε μας το σχόλιό σας!

Schreibe einen Kommentar

Διεύθυνση e-mail σας δεν θα δημοσιευτεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με * υπογράμμισε.