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Fitness

Le sport et la forme physique favorisent la santé et la performance mentale, en particulier chez les personnes âgées

Fitness

Fit et en bonne santé à travers la vie quotidienne

Fitness décrit généralement le bien-être physique et souvent mental. Les personnes aptes sont plus efficaces dans leur vie quotidienne et sont plus susceptibles de résister au stress. Cependant, «fitness» est un terme de mode qui n'est pas clairement défini et par conséquent, il y a différentes interprétations par différentes personnes et parties prenantes. Toute activité physique saine est une forme d'entraînement physique. Ceux-ci incluent l'entraînement dans le club de sport, dans la salle de gym et dans tous les mouvements de la vie quotidienne. L'entraînement physique ciblé (entraînement d'endurance, musculation, entraînement de coordination) peut réduire le risque de crises cardiaques et d'obésité, par exemple, et augmenter votre capacité de concentration et d'apprentissage. De plus, l'espérance de vie est plus élevée pour les personnes qui font de l'exercice actif. Garder le corps et l'esprit agile exige une combinaison d'activité physique régulière et un régime sain, équilibré et nutritif et riche en fibres.

Préparation pour les sports

Deux à trois heures avant la séance d'exercice, vous devriez avoir le dernier gros repas. Les glucides sont particulièrement importants ici. Si vous voulez manger quelque chose juste avant l'entraînement, vous devriez manger des aliments faciles à digérer. Les aliments riches en graisses, en protéines et en fibres sont lourds dans l'estomac et peuvent causer des coups de poignard latéraux. En plus de la bonne nourriture et le bon équipement est important. Par conséquent, afin de minimiser le risque de blessure, vous devez d'abord vous informer sur l'équipement nécessaire pour certains sports. Des exercices d'échauffement et d'étirement font également partie de Préparation pour le sport, Ceux-ci stimulent la circulation, préviennent les blessures et améliorent les performances. La durée de l'échauffement devrait être de 10 à 20 minutes. Un massage avant l'exercice est également très populaire, car il favorise la circulation sanguine dans les muscles et les tissus et prévient les douleurs musculaires. Mais notez que le massage ne remplace pas la phase d'échauffement.

Bon régime

Qui veut construire du muscle ou serrer la silhouette, devrait non seulement faire du sport, mais aussi régime approprié huitième. La nutrition optimale dépend du sport, du sexe, de l'âge et du niveau de forme physique. Pour les sportifs de loisir, un régime riche en glucides et riche en nutriments provenant des fruits et légumes est recommandé. Les glucides sains devraient représenter 50 à 60 pour cent de l'alimentation. De plus, il est important que les athlètes augmentent leur consommation d'alcool. Sans activité physique, un adulte en bonne santé devrait boire au moins 1,5 à deux litres par jour. Si vous faites du sport et que vous transpirez, vous devez augmenter le montant. Par conséquent, avant, pendant et après l'exercice, il faut boire suffisamment d'eau minérale ou de jus de fruits, encore très riches en sodium, avec un tiers de jus pour compenser l'équilibre hydrique. Après l'exercice, les repas contenant des glucides facilement digestibles, des protéines et des matières grasses sont recommandés.

Extérieur ou intérieur?

Il y a une variété de sports aujourd'hui. Cela peut être entre Extérieure- et IntérieureLes sports sont choisis. En automne et en hiver, de nombreux sports de plein air typiques peuvent être déplacés à l'intérieur, car il existe des versions intérieures de l'escalade, le golf et le football. Le mauvais temps n'est pas une raison pour se passer du sport. Dès le printemps, le désir d'exercer augmente souvent et qui déplace son entraînement à l'extérieur, s'adaptera plus rapidement. Le jogging extérieur brûle plus d'énergie qu'un entraînement comparable dans un espace confiné, car vous devez travailler plus fort lorsque vous courez dehors. Il y a aussi plus de défis à travers le terrain et à travers différents milieux. En outre, vous obtenez plus de lumière du soleil à l'extérieur, ce qui fournit de la vitamine D vitale. Bien sûr, rien ne parle contre les sports d'intérieur. Encore une fois, vous pouvez construire du muscle et perdre du poids. Mais qui a le choix devrait utiliser les opportunités extérieures pour faire du sport.

Vêtements corrects

Pour toute activité sportive, vous avez besoin de vêtements de droite, Les randonneurs, les plaisanciers, les randonneurs et les cyclistes se dotent ces jours-ci avec les systèmes de vêtements, qui exécutent non seulement diverses tâches, mais ajustons également quelques étapes simples à des conditions ambiantes. Les vêtements de sport offrent une protection contre le froid, l'eau, la sueur, la lumière du soleil, la surchauffe causée par la chaleur corporelle, les dommages cutanés mécaniques, les insectes et la saleté. Pour les femmes, le soutien-gorge de sport est particulièrement important. Cela doit reposer parfaitement, ne pas frotter, doit être respirant et ne doit pas restreindre le volume de la poitrine, même avec le plus grand effort. En outre, les vêtements de sport devraient être constitués de plusieurs couches, telles que des sous-vêtements, des couches thermiques et une gaine extérieure, pour être parfaitement équipés pour une variété de températures. Pour assurer que les vêtements fonctionnels remplissent leurs tâches sur une longue période de temps, les instructions d'entretien sur les étiquettes doivent être respectées.

Exercice et psyché

Beaucoup de gens ont des inquiétudes, des peurs et des dépressions et aujourd'hui il y a plusieurs façons de le faire. Le moyen le plus simple est cependant Mouvement autour du Psyché soutenir. Par conséquent, le sport aide à équilibrer une journée de travail stressante, car vous pouvez vraiment épuiser et oublier les soucis quotidiens. Après l'exercice, vous vous sentez mieux et votre équilibre mental est rétabli. En conséquence, l'exercice rapide peut apporter le bonheur. Par exemple, le sport d'endurance déclenche des processus moléculaires. Entre autres choses, il y a une libération accrue de l'hormone du bonheur endorphine. Pour les personnes atteintes de maladie mentale, qui ne font plus confiance à elles-mêmes et aux autres, grimper, par exemple, les aide lorsqu'elles apprennent à rétablir la confiance. Mais vous ne devez pas nécessairement commencer à grimper, car déjà plus d'activité dans la vie quotidienne est bonne contre les soucis et le stress mental. Le mouvement et la psyché sont si étroitement liés que le sport et la vie active sont les meilleurs remèdes pour l'âme.

Les textes précédents représentent des informations patient indépendantes que nous avons développées pour fournir des informations de qualité à nos visiteurs et membres et pour communiquer de façon compréhensible l'expertise médicale. Il n'y a pas de prétention à l'exhaustivité. Pour plus d'informations, nous conseillons la consultation d'un médecin traitant, ou du médecin de famille, car les contenus publiés ici ne sont pas des conseils médicaux et ne remplacent aucun diagnostic ou traitement.

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