Vistano témák

VISTANO Egészség - tudás Fő témánk az egészségügy területén ... összeállítani és elkészíteni az Ön számára

Alkalmasság

A sport és a fizikai alkalmasság támogatja az egészségügyi és szellemi teljesítményt, különösen az időseknél

Alkalmasság

Fit és egészséges a mindennapi életben

Alkalmasság beschreibt im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden. Fitte Menschen sind im Alltag leistungsfähiger und halten Belastungen eher stand. Doch handelt es sich bei “Fitness” um einen Modebegriff, der nicht klar definiert ist und es daher unterschiedliche Interpretationen durch verschiedene Personen und Interessengruppen gibt. Jede gesunde sportliche Aktivität ist eine Form von Fitnesstraining. Dazu gehören das Training im Sportverein, im Fitnessstudio sowie jede Bewegung im Alltag. Mit einem gezielten Fitnesstraining (Ausdauertraining, Krafttraining, Koordinationstraining) kann das Risiko für z.B. Herzinfarkte und Fettleibigkeit minimiert sowie Konzentrations- und Lernfähigkeit gesteigert werden. Außerdem ist die Lebenserwartung bei Menschen, die sich aktiv fit halten, höher. Um Körper und Geist agil zu halten, bedarf es einer Kombination aus einer regelmäßigen körperlichen Betätigung sowie einer gesunden, ausgewogenen und nähr-, wie ballaststoffreichen Ernährung.

Sportra való felkészülés

Két-három órával az edzés előtt, akkor az utolsó nagy étkezés legyen. A szénhidrátok különösen fontosak itt. Ha edzés előtt enni akar valamit, akkor könnyen emészthető ételeket kell enni. A zsír, a fehérje és a magas rosttartalmú ételek súlyosak a gyomorban és oldalsó szúrással járhatnak. A megfelelő élelmiszer és a megfelelő felszerelés mellett fontos. Ezért a sérülések kockázatának minimálisra csökkentése érdekében először tájékoztatnia kell magát bizonyos sporteszközök szükséges felszereléséről. A felmelegedési és nyújtási gyakorlatok is részét képezik Felkészülés a sportra, Ezek ösztönzik a keringést, megelőzik a sérüléseket és javítják a teljesítményt. A bemelegedés időtartama 10-20 perc. A mozgás előtt álló masszázs is nagyon népszerű, mivel elősegíti az izmok és szövetek vérkeringését, és megakadályozza az izmok fájdalmát. De vegye figyelembe, hogy a masszázs nem helyettesíti a bemelegedési fázist.

Jó étrend

Ki akarja építeni az izomot, vagy megszigorítani az alakot, nemcsak sportot kell játszania, hanem a megfelelő étrend nyolcadik. Az optimális táplálkozás a sport, a nem, az életkor és a fitnesz szintjétől függ. A szabadidős sportolók számára a gyümölcsökből és zöldségekből magas tápanyagbevitelű szénhidrát-étrendet ajánlott. Az egészséges szénhidrátoknak az étrend 50 és 60 százalékát kell figyelembe venniük. Ezenkívül fontos, hogy a sportolók növeljék az ivás mennyiségét. Testmozgás nélkül az egészséges felnőtteknek legalább 1,5-t kell fogyasztani napi két literre. Ha sportol és izzadt, akkor meg kell növelned az összeget. Ezért elegendő mennyiségű nátriumtartalmú, még ásványvízzel vagy gyümölcslével ellátott, náztartalmú gyümölcslevek használatát megelőzően, közben és után is részegnek kell lenni ahhoz, hogy újra kiegyenlítse a folyadék egyensúlyát. A testmozgás után könnyen emészthető szénhidrátok, bizonyos fehérjék és alacsony zsírtartalmú ételek ajánlottak.

Kültéri vagy beltéri?

Ma számos sportág van. Ez lehet köztük Szabadtéri- és szobaiSport választják. Ősszel és télen számos tipikus szabadtéri sportot át lehet helyezni a házon belül, mivel beltéri lehetőségeket kínál mászni, valamint golfozni és focizni. A rossz időjárás nem indokolja sportolás nélkül. Tavasztól kezdve a gyakorlás igénye gyakran növekszik, és aki továbbmegy a képzésen kívül, gyorsabban illeszkedik. A szabadtéri jogging több energiát éget, mint egy összehasonlítható edzés egy zárt térben, mert keményebben kell dolgoznia a szabadban való futás közben. Számos kihívás is van a terepen, valamint különböző háttéreken keresztül. Ezenkívül több napfényt kapsz, amely létfontosságú vitamint biztosít. Természetesen semmi sem szól a beltéri sportok ellen. Ismét megépítheted az izmokat és elveszítheted a fontokat. De ki kell választania a külső sportolási lehetőségeket.

Jó ruhákat

Minden sporttevékenységhez szüksége van a jobb ruhák, A hegyi túrázók, a tengerészek, a gyalogosok és a kerékpárosok ma olyan ruházati rendszerekkel vannak ellátva, amelyek nem csak különböző feladatokat látnak el, hanem néhány egyszerű lépésben alkalmazkodnak a környezeti feltételekhez. A sportruházat védelmet nyújt a hidegtől, a víztől, a verejtéktől, a napfénytől, a túlmelegedéstől a testhőmérséklettől, a mechanikai bőrkárosodástól, a rovaroktól és a piszoktól. A nők számára a sportos melltartó különösen fontos. Ennek tökéletesen le kell ülnie, nem szabad dörzsölnie, légáteresztőnek kell lennie, és a legnagyobb erőfeszítéssel sem szabad a mellkas térfogatát korlátozni. Ezenkívül a sportruházatnak több rétegből kell állnia, mint például a fehérnemű, a hõréteg és a külsõ dzseki, hogy tökéletesen megfeleljenek a különféle hõmérsékleteknek. Annak érdekében, hogy a funkcionális ruházat hosszú időn keresztül teljesítse feladatait, be kell tartani a címkén lévő kezelési utasításokat.

Gyakorlat & Psziché

Sokan vannak aggodalmak, félelmek és depressziók, és ma sok módja van erre. A legegyszerűbb eszköz azonban mozgás körül Psziché támogatni. Ezért a sport segít a stresszes munkanap egyensúlyában, mert tényleg kimerítheti és elfelejtheti a mindennapi gondokat. A testmozgás után jobban érzi magát, és a mentális egyensúly helyreáll. Ennek megfelelően a gyors élelem boldogságot hozhat. Például a kitartás sportja molekuláris folyamatokat indít el. Többek között a boldogság hormon endorfin fokozott felszabadulása van. A mentális betegségben szenvedők számára, akik már nem bíznak magukban és másokban, például a hegymászás segít abban, hogy megtanulják újjáépíteni a bizalmat. De nem feltétlenül kell megkezdeni a mászást, mert a mindennapi életben már több tevékenység jó a gondokkal és a mentális stresszel szemben. A gyakorlat és a psziché szorosan kapcsolódnak egymáshoz, így a sport és az aktív élet a legjobb gyógyszer a lélek számára.

Az előző szövegek az általunk kifejlesztett független beteginformációkat képviselik, amelyek minőségi információkat nyújtanak látogatóinknak és tagjainknak, és érthető módon kommunikálnak az orvosi szakértelemmel. Nincs igény a teljességre. További információért javasoljuk, hogy konzultáljon egy orvos vagy a háziorvos, mert a tartalom itt közölt nem orvoshoz, és nem helyettesíti diagnózist vagy kezelést.

Online tanácsadás a fitnessre & egészség

Itt van egy lista a fitnesz és egészségre szakosodott tanácsadók listájáról

  • Naturopath O. Schmid

    O. SchmidID: 5436

    Beszélgetések: 18
    5.00
    Vélemények: 5

    Egy jó beszélgetésben megtaláljuk a megoldást és a holisztikus azonnali segítséget lelkének és egészségének. A helyzet tisztázása a szerencse, az inspiráció és a ...


    Tel: 1.64 € / perc.
    D-től. Vezetékes *

    Csevegés: 1.33 € / perc.
    személyes tanácsadás


  • Naturopaths U. Schey

    U. ScheyID: 5352

    Beszélgetések: 36
    5.00
    Vélemények: 9

    A betegség soha nem csak egyetlen szervre vonatkozik, hanem az egész rendszerre minden szinten. Együtt kapjuk az ügyet, és megtaláljuk ...


    Tel: 1.79 € / perc.
    D-től. Vezetékes *

    Csevegés: 0.97 € / perc.
    személyes tanácsadás


Über Dein Handy kannst Du anonym und direkt zum Festpreis für nur 1,99 €/Min. telefonieren. Dazu wählst Du auf dem Handy die 22899 + PIN 11.

Magazin cikk a fitnessről & egészség

Legfrissebb cikkek a fitneszről és egészségről, amit egészségügyi szakemberünk kutatott