Jejte visoke beljakovine - koliko beljakovin mora biti?

viel beljakovine, ime za beljakovine, naj bi omejilo apetit, prevrnilo funte in povečalo mišice. Po drugi strani pa se opozarja na preveč beljakovin - škoduje zdravju. Vendar pa je, tako kot pri mnogih stvareh, vedno odvisno od zneska. Beljakovine igrajo pomembno vlogo v našem telesu. Nastanejo iz aminokislin, dajejo celicam njihovo strukturo in so vključene v večino biokemičnih procesov v telesu. Mnoge aminokisline je treba v telo priskrbeti s hrano. Bistvenega pomena so, ker strukture ohranjajo učinkovito in takoj odpravljajo majhne napake.

Priporočen odmerek beljakovin na dan

Po podatkih DGE je dnevna količina pri odraslih okoli 0,8 g / kg telesne mase. Zato mora moški s 80 kg dnevno jemati vsaj beljakovine 64 g. To bi bilo enako kot rdeča leča 300, rdeča prsi 250 in puran 400. Pri boleznih, kot je ledvična insuficienca, je potreba še nižja. Dobavitelji naravnih beljakovin vključujejo jajca, perutnino, svinjino in goveje meso. Rastlinske beljakovine zagotavljajo krompir, fižol, koruzo, sojo, arašide in lečo.

Kako škodljivo je preveč beljakovin?

Običajno preveč beljakovin ne škoduje telesu. Če pa je ledvica omejena, jo lahko preveč beljakovin trajno poškoduje. Če je zato potreba po beljakovinah razširjena, je priporočljivo preveriti družinski zdravnik. Absolutna zgornja meja je 2 g / kg telesne mase. Prehrana, kot je LowCarb ali ketogena prehrana, bo hitro dosegla višje ravni. Pomanjkljivost ni v beljakovinah. Živila med drugim vsebujejo purin. To se pretvori v sečno kislino. V primeru pomanjkanja telesa lahko pride do napadov protina. Skratka, mora biti uravnotežena in raznolika prehrana, prav tako pa mora temeljiti na rastlinskih beljakovinah - daleč od beljakovinskih napitkov in praškov. Ker jemljemo s hrano več beljakovin, kot jih naše telo lahko uporabi. Enako velja za športnike!

Spletni nasvet - naše priporočilo

Ti svetovalci so trenutno na voljo za podrobno posvetovanje na tem področju in odgovorite na vaša vprašanja.

  • Nemedicinski zdravnik B. Dicke

    B. DickeID: 4799

    Pogovori: 4
    0
    Mnenja: 0

    Chouching in nasveti o motnjah prehranjevanja, prekomerni teži, hrepenenju po hrani.

    Ponujam vam chouching in nasvete o motnjah hranjenja, debelosti, ...


    Tel: 1.78 € / min.
    Od d. Fiksna *

    Klepet: 0.97 € / min.
    osebno svetovanje


0 Komentarji

Vaš komentar

Sodelujte v razpravi?
Pustite nam svoj komentar!

Schreibe einen Kommentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Erforderliche Felder sind mit * markiert.